Ostéopathe pour mal de dos chronique: Un Accompagnement pour une Vie sans Douleur
Intro
Avez-vous déjà été gêné par le mal de dos au point de prendre RDV chez l’ostéopathe ? Vous êtes loin d’être le seul, c’est le mal du siècle. Lombalgie, cervicalgie, névralgie, sciatique, hernie discale, arthrose, tassement…. et j’en passe… Le mal de dos est un problème courant qui peut affecter notre qualité de vie quotidiennement. Je le vois tous les jours en tant qu’ostéopathe dans mon cabinet en Seine et Marne.
Quand cette douleur devient chronique, elle peut nous pourrir la vie. On parle alors de douleur chronique ou de lombalgie chronique par exemple. La douleur chronique s’installe dans le temps :
- soit tous les jours, çà nous rappelle à l’ordre de faire attention à nos gestes et postures,
- soit de temps en temps une piqûre de rappel sur un mouvement qu’on pensait pourtant anodin.
Heureusement, il existe plusieurs outils pour aider à soulager ces douleurs chroniques. Dans cet article, je parlerai surtout des outils que j’utilise tous les jours avec mes patients. Ils sont naturels et sans effets secondaires indésirables. La plupart peuvent être pratiquer en autonomie dès les premiers signes d’apparition de vos douleurs.
Je vous enseigne à ne plus être dépendant du planning de votre médecin, de votre kiné ou de votre ostéopathe. Cela ne vous évitera pas toujours la consultation, mais moins souvent et pour des douleurs moins vives. Vous aurez appris à vous soulager vous-même dès les premiers signes d’apparition. Ainsi vous empêcherez les compensations qui s’installent à la suite de ces douleurs en temps normal.
Je vais vous détailler ici mon approche complète pour soulager le mal de dos et retrouver une vie sans douleur, grâce à l’ostéopathie et d’autres outils.
L’ostéopathie pour Soulager le Mal de Dos
L’ostéopathie est une approche holistique qui embrasse l’ensemble du corps. L’ostéopathe considère la personne dans sa globalité, à l’écoute de son corps, dans le respect et l’intégrité de son fonctionnement.
L’ostéopathie se révèle une alliée précieuse dans la lutte contre le mal de dos. Les ostéopathes sont formés pour détecter les déséquilibres dans le corps, les tensions et les raideurs. Ils exercent une expertise inestimable en utilisant des techniques manuelles pour restaurer l’harmonie corporelle.
Imaginez-vous aux prises avec des douleurs lombaires lancinantes causées par une mauvaise posture ou suite à un faux mouvement. Dans ce scénario, l’ostéopathe devient un guide vers le soulagement. Il met en œuvre des manipulations douces et expertes pour réaligner délicatement votre colonne vertébrale. Cela va aider à relâcher les tensions musculaires, redonner de la mobilité et apaiser vos douleurs. Son approche est globale, allant au-delà des symptômes pour identifier et résoudre les causes sous-jacentes du mal de dos.
Ce qui distingue l’ostéopathie, c’est son champ d’action étendu. Les ostéopathes ne se contentent pas de cibler les douleurs dorsales, ils peuvent également traiter une multitude de problèmes associés au mal de dos. Par exemple, des maux de tête chroniques peuvent être liés à des déséquilibres dans la région cervicale, l’ostéopathie peut apporter un soulagement. De même, les névralgies, les sciatiques, les cruralgies sont liées à des compressions nerveuses, que les ostéopathes sont habilités à traiter efficacement.
Il est crucial de noter que l’ostéopathie ne se limite pas à soulager des symptômes. L’ostéopathe vise à résoudre les causes sous-jacentes des douleurs. Cette approche holistique examine votre corps dans son ensemble. L’ostéopathe prend en compte l’interaction complexe entre les différents systèmes, tels que le musculo-squelettique, le nerveux et le circulatoire. En rétablissant l’équilibre et en favorisant une meilleure communication entre ces systèmes, l’ostéopathie s’efforce de restaurer votre bien-être global. Vos douleurs chroniques dues à un mauvais équilibrage de ces systèmes vont pouvoir s’en trouver soulager durablement.
De nombreuses personnes ont connu un soulagement significatif grâce à l’ostéopathie. Pour certains, il s’agit de retrouver la capacité de se mouvoir sans douleur. Pour d’autres, c’est un retour à une qualité de vie normale après des années de souffrance. Les techniques manuelles de l’ostéopathie peuvent apporter un soulagement immédiat. Elles offrent également des avantages à long terme en contribuant à prévenir de futures récidives. La prise en charge globale de la santé physique et le souci de l’équilibre interne font de l’ostéopathie une option précieuse pour ceux en quête de soulagement durable. Ce soin est possible à tout âge grâce à une panoplie de techniques (Thrust, Fonctionnelles, Fasciathérapies, Orthopraxie…) qui permet à l’ostéopathe d’adapter son soin à son patient.
Le rôle du Kinésithérapeute dans la Gestion des douleurs dorsales chroniques
Les kinésithérapeutes jouent également un rôle essentiel dans le soulagement du mal de dos. La rééducation se fait sur une dizaine de séances. Les premières séances vont soulager votre douleur. Les suivantes vont vous assouplir, vous renforcer, vous faire travailler sur vos gestes et postures quotidiennes.
Pour vous soulager, le kiné va se servir de plusieurs techniques comme le massage, la chaleur, l’électrostimulation en courant antalgique, la mobilisation articulaire, les étirements… Puis pour vous rééduquer, et faire en sorte que vos douleurs ne reviennent pas et ne s’installent pas dans la chronicité, il va créer un programme d’exercice spécifique à vos douleurs.
Par exemple, si votre douleur chronique est dû à une mauvaise posture, un kiné vous enseignera des exercices spécifiques pour améliorer votre posture : quel muscle étiré ?, quel muscle remusclé ?, quelle posture automatisée ?…
Autre exemple, si votre mal de dos est dû à un affaiblissement des muscles du dos ou de la sangle abdominale, le kiné concevra un programme pour renforcer ces muscles.
Ou encore, si votre mal de dos est dû à des raideurs articulaires, musculaires, ou fasciales, le kiné vous montrera quel assouplissement privilégier dans une routine matinale.
Les kinés utilisent des exercices de rééducation, des étirements, du renforcement, de la proprioception et des massages pour améliorer votre condition. De plus, ils peuvent enseigner des techniques d’auto-rééducation pour éviter les rechutes.
Personnellement, la kiné a été mon premier diplôme. J’adore la rééducation et ce qu’elle permet d’apporter au patient : soulagement de la douleur, correction de ce qui cause la douleur, éducation du patient pour pas que çà revienne. La réponse n’est pas toujours complète pour soulager le mal de dos, mais elle est un très bon outil si le kiné prend le temps d’expliquer, de soulager et de rééduquer son patient. Malheureusement le système conventionné ne permet plus, à mon sens, d’avoir des séances de qualité. C’est pourquoi, je me suis tournée vers un chemin professionnel différent.
Réflexes Archaïques : Comment ils Affectent votre Dos
Les réflexes archaïques sont les premiers mouvements neuro-moteurs du nouveau-né. C’est grâce à eux que bébé peut survivre et se développer par la suite.
Certains de ses réflexes doivent rester toute la vie et se renforcer, comme le réflexe de respiration, ou de gravité. D’autres doivent s’intégrer, c’est-à-dire se mettre en silence et ne ressurgir qu’en cas de danger extrême. Par-exemple, le grasping (bébé ferme tous ses doigts dès qu’on met notre doigt ou un objet dans sa main) doit disparaître à partir de l’âge d’1an, mais si nous tombons il devrait pouvoir ressurgir pour nous aider à nous agripper aux branches ou à la main qui se tend pour nous rattraper par exemple.
Certains de ses réflexes peuvent influencer nos problèmes de dos. C’est le cas dès qu’on a une intégration asymétrique entre la droite et la gauche. Cela créé un déséquilibre dans nos mouvements et dans notre posture pouvant engendrer une douleur chronique. Autre exemple, le réflexe de Moro provoque une extension rapide des bras en réponse à un stimulus soudain et surpris. Il peut créer des tensions musculaires dans le dos s’il n’est pas correctement intégré. Un réflexe de gravité pas assez renforcer, va vous demander un effort considérable pour pouvoir vous tenir droit toute la journée. Il aura plutôt tendance à vous avachir sous le poids de la gravité terrestre. Un Grasping palmaire mal intégré risque de créer des tensions dans la main. Cela donnera une main crispée sur son stylo par exemple, ou des tensions dans le coude avec des tendinites qui reviennent régulièrement malgré tous les bons soins, ou dans les trapèzes avec des douleurs d’épaule et de cervicales. Etc…
Le praticien en réflexes archaïques propose une approche sensorielle-neuro-motrice pour rééduquer ces réflexes et soulager les douleurs qui en découlent.
Gymnastique Hypopressive : Renforcer vos muscles profonds en Douceur
La gymnastique hypopressive est une méthode douce et surtout physiologique pour renforcer les muscles du dos, du plancher pelvien et les abdos. Elle aide à tenir une posture du dos sans contraintes pour les disques inter-vertébraux ou les vertèbres.
Physiologiquement, nos abdos sont présents pour empêcher nos viscères de partir en avant. Ils viennent plaquer nos viscères contre la colonne vertébrale. Quand on fait des « crush » pour avoir des « tablettes de chocolat abdominale », nous poussons nos abdos vers l’avant, donc dans le sens anti-physiologique, soit inverse à leur rôle primaire. La pression intra-abdominale est positive. Nous poussons sur notre sangle abdominale mais aussi sur notre périnée, sur nos vertèbres, sur nos disques inter-vertébraux et sur notre diaphragme. Nous distendons notre sangle abdominale en exerçant une pression intra-abdominale trop importante. Tant que le dos n’a pas de soucis et que les abdos restent musclés et entretenus, ce n’est pas forcément grave. Mais dès que l’on arrête le sport ou qu’une grossesse arrive, alors la sangle abdominale se relâche et se distend vers l’avant. C’est à ce moment que les douleurs apparaissent et deviennent chroniques car anatomiquement il n’y a plus rien qui tient.
La gym hypopressive a comme premier principe d’être toujours en hypopression. C’est-à-dire, que la pression exercée sur la sangle abdominale, sur le périnée, sur les vertèbres, les disques et le diaphragme sera toujours moindre par rapport à sa pression de repos.
Imaginez une boite carrée souple mais fermée. Si on met trop de pression dans la boite, les 6 faces de la boite se gonflent et ne demande qu’à exploser. Si on aspire l’air pour y mettre moins de pression, alors les 6 faces de la boite sont aspirées vers l’intérieur et ne demande qu’à se plaquer l’une sur l’autre. Cela créer une « poutre composite » c’est-à-dire que si vous appuyez dessus, dessous, ou sur les côtés, la boité restera solide et ne se déformera pas, elle sera capable de supporter les pressions que l’on pourrait lui mettre dessus.
Ainsi, en hypopression votre dos est protégé des pressions qui peuvent lui déclencher des douleurs.
La gym hypopressive permet de renforcer votre dos, votre périne et vos abdos de manière profonde, endurante et posturale. Cela va venir aider votre réflexe de gravité pour mieux vous tenir droit toute la journée. Elle permet également d’avoir une respiration abdominale optimale. Une meilleure posture sera votre alliée pour diminuer vos douleurs chroniques.
Les exercices de respiration, combinés à des contractions abdominales profondes, sollicitent les muscles profonds du dos de manière douce mais efficace. Cette approche aide à prévenir et à soulager les douleurs dorsales, en renforçant les muscles profonds du dos et en améliorant la stabilité de la colonne vertébrale.
J’ai été formée par le Dr Bernadette De Gasquet, également autrice de plusieurs best-seller tel que « abdominaux, arrêtez le massacre » ou encore « périnée, arrêtez le massacre ! »
Yoga pour un Dos en Bonne Santé
Le yoga est une pratique millénaire qui favorise la flexibilité, la relaxation et la force. De nombreuses postures de yoga ciblent spécifiquement le mal de dos, aidant ainsi à réduire la douleur et à améliorer la mobilité. Mieux vaut un dos souple qu’un dos musclé si on devait choisir. La souplesse va donner du jeu aux articulations et aux disques avant de pincer et de s’inflammer par compression. Le Yoga va renforcer les muscles profonds du corps, ceux dont on a besoin pour adopter une bonne posture toute la journée, et ne plus être sujet aux douleurs chroniques.
Dans mon cabinet, le Yoga sera combiné à une posture en hypopression, pour favoriser la protection du dos dans certains mouvements.
Par exemple, la posture du chat-vache (Marjariasana) permet d’étirer et de renforcer la colonne vertébrale en alternant entre la flexion et l’extension. Le fait de connaître la gym hypopressive avant de faire cette posture, va permettre de bien se positionner au niveau de la colonne qui restera ainsi étirée tout au long de l’exercice. La posture du cobra (Bhujangasana) peut aider à renforcer les muscles du dos et à soulager les douleurs lombaires. Faite en hypopressive, nous éviterons les pincements qui peuvent déclencher certaines douleurs dorsales dans cette posture. La posture du chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana) étire doucement la colonne vertébrale, soulageant les tensions.
Il est essentiel d’effectuer ces postures sous la supervision d’un instructeur expérimenté pour éviter les blessures et maximiser les bienfaits.
L’Impact de la Nutrition sur la santé de votre corps
Ce que vous mettez dans votre assiette peut jouer un rôle bien plus important que vous ne l’imaginez dans la gestion de vos douleurs chroniques. Votre poids peut jouer un rôle considérable dans vos douleurs dorsales. Mais votre alimentation n’influence pas seulement votre poids et votre énergie. Elle peut aussi avoir un impact direct sur vos inflammations, vos douleurs, vos raideurs et, par conséquent, sur votre mal de dos. Une alimentation équilibrée et riche en nutriments essentiels est une clé pour favoriser la santé de vos tissus corporels, y compris ceux qui soutiennent votre colonne vertébrale.
Prenons l’exemple de la vitamine D, essentielle pour le métabolisme du calcium et la santé osseuse. Les poissons gras, comme le saumon et le maquereau, sont riches en vitamine D. Ceux-ci, contribuent donc à renforcer la densité osseuse. Un apport adéquat en vitamine D peut non seulement prévenir l’ostéoporose, mais aussi réduire le risque de douleurs liées à des troubles osseux.
Parlons également des acides gras oméga-3, présents dans une variété d’aliments, y compris les poissons gras, les noix, les graines de lin, les œufs et l’avocat. Ces acides gras ont des propriétés anti-inflammatoires bien établies. Ils agissent en réduisant l’inflammation chronique, qui est souvent un facteur sous-jacent des douleurs dorsales. En intégrant davantage d’aliments riches en oméga-3 dans votre alimentation, vous contribuez à apaiser les douleurs et à améliorer votre confort.
D’un autre côté, il est crucial de surveiller la consommation excessive d’aliments riches en sucres ajoutés et en acides gras saturés oméga-6. Les sucres ajoutés, couramment présents dans les boissons gazeuses, les pâtisseries et les aliments transformés, sont connus pour favoriser l’inflammation. De même, les graisses saturées oméga-6, présentes dans les huiles végétales raffinées, peuvent contribuer à des déséquilibres pro-inflammatoires. Cette inflammation peut se manifester sous forme de douleurs et de raideurs dans le dos, aggravant ainsi les problèmes de santé déjà existants.
Lorsque l’on considère l’impact de la nutrition sur le mal de dos, il est important de reconnaître que les choix alimentaires ne sont pas simplement des préférences culinaires. L’alimentation est un élément crucial dans la gestion de la douleur. En adoptant une alimentation riche en nutriments, en mettant l’accent sur les aliments anti-inflammatoires et en limitant la consommation d’aliments pro-inflammatoires, vous pouvez réduire vos douleurs chroniques, et aussi améliorer votre bien-être général. Votre assiette devient un outil puissant pour prévenir et soulager les maux de dos, offrant un complément précieux aux traitements médicaux et aux approches thérapeutiques.
Massage Thérapeutique : Détente et Soulagement immédiat
Le massage thérapeutique est également un excellent outil pour soulager les tensions musculaires et les douleurs dorsales. Trouver un bon masseur ou une bonne masseuse peut faire des merveilles pour votre dos.
Le massage thérapeutique se concentre spécifiquement sur les tissus profonds, les muscles. Ce type de massage favorise une meilleure circulation sanguine, détend les tissus musculaires et contribue à libérer les tensions accumulées au fil du temps.
Les bienfaits de ce traitement vont au-delà du soulagement immédiat, car il peut également influencer positivement la gestion du stress, un facteur souvent étroitement associé aux problèmes de dos. En effet, un massage relaxant a la capacité de réduire la tension musculaire provoquée par le stress, contribuant ainsi au soulagement des douleurs dorsales.
Le massage thérapeutique se distingue en particulier par sa capacité à cibler et à détendre chaque point de tension musculaire. En agissant de la sorte, il permet de restaurer la souplesse des muscles contractés. Ainsi, on offre la possibilité à ces derniers de se détendre naturellement. De plus, ce type de massage favorise la circulation veineuse et lymphatique, ce qui a pour résultat un dos plus souple, plus léger, moins sujet aux contractures et moins tendu. Les douleurs dorsales s’en trouveront indéniablement soulagées.
L’utilisation d’huiles de massage enrichies en huiles essentielles pour certaines, aident à maximiser les effets du massage thérapeutique. Cela apporte ainsi une dimension aromathérapeutique au traitement, ce qui contribue à maximiser les effets relaxants et apaisants de la séance de massage.
Le massage thérapeutique est donc une précieuse source de bien-être pour votre mal de dos.
La Prévention du Mal de Dos : Conseils Pratiques
La prévention est la clé pour éviter les maux chroniques. En adoptant de bonnes habitudes quotidiennes et une approche pro-active en matière de santé dorsale, vous pouvez réduire de manière significative les risques de douleurs et de handicape.
Toute mon approche vous amènera à développer une routine pour vous aider à prévenir les maux de dos. Je vous donnerai des conseils pratiques, faciles à mettre en place dans votre quotidien pour profiter d’une vie avec le moins de douleurs possibles.
Nous explorons votre ergonomie au travail et à la maison. Je vous aiderai à mettre en place une petite routine quotidienne pour rester actif et souple. Vous aurez acquis de bonnes habitudes alimentaires pour aider votre dos à se soulager et à moins s’inflammer. Vous aurez aussi quelques outils pour vous aider à gérer votre stress, qui vient souvent amplifier une douleur latente. Votre posture sera meilleure et vos gestes seront plus ergonomiques et donc moins contraignant pour votre dos. Vous pourrez reprendre un sport ou une activité en sachant protéger votre dos et en sachant le soulager juste après si besoin. Vous connaîtrez quel étirement, quelle posture, quel exercice est le plus adéquat pour la douleur ressentie, afin qu’elle cesse au plus vite.
En suivant mes conseils, vous n’aurez plus de douleurs chroniques. Vous pouvez considérablement réduire le risque de souffrir de douleurs dorsales et maintenir un dos en bonne santé tout au long de votre vie. La prévention est la clé pour une vie sans douleur, alors prenez soin de votre dos dès aujourd’hui.
En conclusion, comment prendre en charge son mal de dos
En conclusion, le mal de dos peut être un handicap, mais il existe des solutions complètes pour le soulager. L’ostéopathie, la kinésithérapie, la nutrition, l’intégration des réflexes archaïques, la gymnastique hypopressive, le yoga, et les massages sont autant d’approches à envisager. C’est tout çà que je propose dans mon accompagnement OSTEOFLEX. Le programme se fait sur 4 à 6 mois pour une prise en charge optimale et un suivi régulier.
L’idée est de rendre vos douleurs moins intenses, moins fréquentes, moins handicapantes.
L’idée, c’est de sortir de la chronicité.
L’idée, c’est aussi de vous rendre un minimum autonome pour vous soulager dès le début d’apparition du mal de dos.
L’idée, c’est que vous ne soyez plus complètement dépendant d’une disponibilité de créneau chez un kiné, un ostéo, ou médecin.
L’idée, c’est de vous donner les clefs de votre dos pour pouvoir le chouchouter et qu’il vous le rende bien.
Nous espérons que cet article vous a été utile. Si vous avez des questions ou si vous souhaitez partager votre expérience, n’hésitez pas à nous contacter.
Prenez soin de votre dos et profitez d’une vie sans douleur !
